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    永久珍藏:健美健身鍛煉寶典
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    各行側重鍛煉
    足球運動員:上肢、下肢 (力量、耐力、柔韌性。)
    籃球運動員:上臂、前臂、小腿、腰腹 (速度、彈跳)
    排球運動員:背部、肩部、小腿、腰腹 (柔韌性、靈敏性、力量)
    乒乓球:上臂、前臂 、背部 (握力、背力)   
    田徑運動員:下肢、綜合 (爆發力)
    搏擊運動員:上肢、背部,腰腹 (抗擊打,爆發力,力量,靈敏)
    健美運動員:全身 (肌肉質量、密度、力量、清晰度、分離度、圍度)
    普通健身者:上半身鍛煉 (自信、健康、兩性需要)
    雖然肌肉網的域名簡單好記。 jirou
    分別是jirou.com和jirou.com,但是仍有網友記不住^o^!。
    那么,為了永久珍藏該頁面,請點擊上面保存到你的QQ空間或者博客里。

     

         
       
     
    三角肌前束 三角肌中束 三角肌后束
     
     
     
       

     

     

     
     
     


     
     
     
     
     


     
     
     
     

     
     
     
     
     

         
     
        仰姿反屈伸
    仰姿負重反屈伸
    雙杠臂屈伸
    雙杠臂屈伸(抬膝)
     
     

     

     

         
       
     
     
       
       

     
    俯臥撐啞鈴劃船
    啞鈴直腿硬拉
     
    啞鈴側弓步 啞鈴深蹲
    單啞鈴深蹲
    提箱式深蹲
    啞鈴弓步蹲
    側弓步
    啞鈴前弓步
    啞鈴后弓步
    啞鈴硬拉
      坐姿啞鈴提踵
     

    杠鈴聳肩  
     
     
      杠鈴深蹲
    杠鈴全蹲
    杠鈴寬蹲(寬距)
    哈克深蹲
    杠鈴弓步蹲
    杠鈴舉蹲
    杠鈴前蹲(全蹲)
    杠鈴前蹲(半蹲)
    史密斯杠鈴深蹲

    杠鈴直腿硬拉
    肩扛式直腿硬拉
     
     


     
    拉力器側屈
     
     
    髖關節內收
      拉力器雙腿屈伸
    拉力器單腿屈伸
    單腿屈伸
       
     

    器械助拉  
     
     
    器械單腿前屈伸
    器械雙腿前屈伸
    上斜腿舉(雙腿)
    上斜腿舉(單腿)
    腿舉(單腿)
    腿舉(雙腿)
    深蹲器全蹲
    深蹲器雙腿半蹲
    深蹲器單腿半蹲

    坐姿單腿屈伸
    坐姿雙腿屈伸
    俯臥單腿屈伸
    俯臥雙腿屈伸
     
     

    低位引體向上  
     
    啞鈴坐姿扭腰轉體
     
     
         
       

     


    下圖:鼠標移動到肌肉部位,就能了解其名稱,點擊相關部位便能訪問動作鍛煉方法。

    人體解剖大全 三角肌 三角肌 三角肌 三角肌 肱二頭肌 肱二頭肌 胸大肌 胸大肌 背闊肌 背闊肌 背闊肌 背闊肌 斜方肌 斜方肌 斜方肌 肱三頭肌 肱三頭肌 大圓肌 大圓肌 岡下肌 岡下肌 尺側腕屈肌 尺側腕屈肌 尺側腕屈肌 尺側腕屈肌 橈側腕屈肌 橈側腕屈肌 肱橈肌 肱橈肌 尺側腕伸肌 尺側腕伸肌 指伸肌 指伸肌 伸腕橈側長肌 伸腕橈側長肌 肘肌 肘肌 前鋸肌 前鋸肌 腹直肌 腹外斜肌 腹外斜肌 腹外斜肌 腹外斜肌 內斜肌 內斜肌 股直肌 股直肌 恥骨 恥骨 股薄肌 股薄肌 半腱肌 半腱肌 臀中肌 臀中肌 臀大肌 股二頭肌 股二頭肌 半膜肌 半膜肌 股外側肌 股外側肌 比目魚肌 比目魚肌 比目魚肌 比目魚肌 縫匠肌 縫匠肌 內收長肌 內收長肌 股內側肌 股內側肌 腓腸肌 腓腸肌 腓腸肌 腓腸肌 大收肌 大收肌 脛骨前肌 脛骨前肌



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