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  • 背部

    側箭步蹲的標準動作

    箭步蹲在運動或生活中都是最常見的動作模式!它可以很好的鍛煉我們的下肢(臀腿)肌力,改善肌力不平衡,同時挑戰我們的穩定性! 通常大家在進行箭步蹲時都是采...

    2017-08-09

    引體向上:不要一成不變!

    引體向上:不要一成不變! 訓練就像是吃飯一樣,年復一年日復一日的讓你吃一樣的食物,再好吃你都會厭煩! 很多人總是陷阱一個 變化!是訓練我們鍛煉過程中不可...

    2017-08-08

    背肌鍛煉動作推薦:交叉下拉!

    背肌鍛煉動作推薦:交叉下拉! 今天要給大家介紹一個非常棒的背肌鍛煉動作:纜繩交叉下拉! 這個動作屬于一個單關節動作,主要涉及到我們肩關節內收,肩胛骨下...

    2017-06-29

    背闊肌訓練好動作:窄握下拉

    在健身房鍛煉背闊肌主要是圍繞著垂直下拉的動作,引體向上,高位下拉等等動作都是背闊肌主導的動作! 通常來說多數人在進行下拉訓練時都會選擇寬握,他們覺得握...

    2017-06-29

    背肌訓練:胸前引體向上!

    胸前引體向上! 引體向上是大家最為熟知的訓練動作!他也被稱為上肢肌肉訓練之王!它能夠很好的鍛煉我們的背部肌群(背闊肌斜方肌菱形肌等等)同時也能鍛煉我們...

    2017-06-29

    代替杠鈴劃船:胸部支撐劃船!

    代替杠鈴劃船:胸部支撐劃船! 杠鈴劃船一直被稱為背肌訓練最好的動作之一,它不僅能夠很棒的鍛煉我們的整個背肌(包括背闊肌斜方肌菱形肌三角肌后束二頭肌,前...

    2017-06-27

    核心力量訓練:6個杠鈴滾輪變化式

    杠鈴滾輪! 這個動作類似于腹肌輪訓練!能夠很好的訓練到我們的脊椎抗伸展核心力量! 核心肌群的一個重要作用就是維持軀干穩定,脊柱中立位是軀干穩定的狀態,...

    2017-06-26

    引體向上輔助訓練:彈力帶引體向上!

    引體向上輔助訓練:彈力帶引體向上! 引體向上是一個非常好的動作,他能夠訓練到你的背闊肌及二頭肌,腹部、三頭肌的長頭,三角肌,甚至是胸...

    2017-05-09

    引體向上教學:垂懸肩胛上拉!

    引體向上教學:垂懸肩胛上拉! 引體向上是我們健身訓練中的必備動作,他能夠訓練到你的背闊肌及二頭肌,腹部、三頭肌的長頭,三角肌,甚至是胸...

    2017-05-08

    高難度引體向上:L形引體向上

    L形引體向上 引體向上是我們健身訓練中的必備動作,他能夠訓練到你的背闊肌及二頭肌,腹部、三頭肌的長頭,三角肌,甚至是胸...

    2017-05-08
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