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    翹臀的關鍵:為什么你一直練不出翹臀

    2017-11-17 來源:www.755cx.com 編輯:阿邦    
      翹臀的關鍵
      緊實上翹的臀部是女生最誘人的武器,每個去到健身房的女孩都想獲得漂亮的蜜桃臀!
      不過美好的東西總不是輕易就能得到,如果你也是健身房的翹臀訓練一族,除了努力訓練之外你還需要知道這些:
      想要獲得緊實上翹的蜜桃臀你需要有:
      1.合適的體脂肪
      很多人有個大屁股,又大又扁,都是肉,這樣的肥臀并不是你的目標!這時候讓你的脂肪比例下去一些,你的臀型會漂亮一些!
      而有些女生卻是太瘦了,脂肪太少,屁股上一點肉都沒有,這樣的臀部也很糟糕!
      2.足夠的臀部肌肉!
      臀部肌肉不夠發達,體積太小,薄薄的一片怎么可能撐起緊實上翹的屁股?你需要讓你的臀肌變大變強壯
      只有合適的體脂,加上足夠的臀部肌肉,才會有漂亮的臀部!
      如何有效的訓練臀部?
      你或許在網絡上看到過各式各樣的翹臀操,或者成千上萬的翹臀訓練動作,但是練了很久卻沒有效???
      網絡行銷需要點擊量,需要吸引眼球,但并不是你需要的東西!
      想要有效訓練臀部,讓你的屁股早日變翹,你需要知道這些事:
      1.靠側抬腿,蚌式這些單關節動作是很難有效果的!
      如果你有細心發現,很多網上流傳的翹臀操都包括太多以上談到的小動作,這些動作主要是訓練我們的臀中肌,臀小肌以及髖關節內部的小肌群,這些肌群主要功能是穩定骨盆,且肌肉體積小(再怎么發達體積也大不到哪里去),妄想靠它改善你的臀型是杯水車薪!就像你不可能依靠肩袖肌群把你的肩膀撐起來一樣。。。
      你該專注的是臀部最大的肌肉:臀大肌!選擇一些多關節的動作:深蹲,硬拉,橋式等等!
      2.強度要夠!
      你專注臀大肌了,進行一些深蹲,橋式的訓練,但是過了很久,依舊屁股扁扁的?
      問題出是強度不足!
      臀部是我們人體最強壯的一塊肌肉之一,它能產生非常大的力量
      有些人試圖尋找100種訓練臀部的動作,但是多數的動作刺激都太少了,沒有考慮到訓練強度。當把強度考慮進來時,你會發現在家徒手訓練有一定的強度上限,勢必要尋找更高的強度來提升屁股的翹度。
      低強度的運動不會給你翹臀!
      在初學動作的時候,為了掌握動作模式,感受肌肉發力我們會選擇輕重量,次數較高的訓練方法來學習動作!但是這只是運動初期的目標!
      當你動作OK,想要更進一步的時候就一定要增加訓練強度,加載負重!
      肌肉要成長、屁股要變翹,其實在強度上面有“最低”門檻,并不是所有強度的運動都會獲肌肉最佳增長!
      低強度長時間的運動對肌耐力發展會更有效,當你的目標是發展肌肉,次數超過15下的動作效果真的很不好
      與其空手橋式100下,不如負重加杠片的橋式10下,更省時間,更多的進步。當你能輕松以正確的姿勢完成15次以上時,你需要加點強度,然后把次數降到8-10次左右,同時,隨著不斷進步,還需要循序漸進的增加訓練強度,讓肌肉不斷挑戰,適應新的刺激,達到變強!
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