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    怎樣才能裝作經常去健身房的樣子?健身房小白科普大全

    2018-02-13 來源:未知 編輯:lusheng    
      毫無疑問
      大家第一次去健身房時,可能會有點手足無措,你很可能會問:我該穿什么?我應該去哪兒?還可能會想,那里的人會不會盯著自己看?認為自己在那里格格不入...
      今天小編將教大家初入健身房應該穿什么?怎么做?以便別人不能輕易地認出你是一個新手菜鳥!
      著裝與裝備篇
      健身運動的一大好處是不用像某些運動那樣購置專門的裝備。只要遵循以下做法即可:選擇寬松舒適的衣服,方便運動,各關節能在移動范圍內充分運動,整體舒適度較好。一雙好鞋能吸收腿部訓練和站立練習時腳踝、膝關節和下腰部位承受的壓力。如果佩戴珠寶首飾,要確保避免卷入器械移動的零部件中,最好不要佩戴任何首飾,尤其是戒指,可能夾住手指,磨出水泡。
      一副合適的手套可避免手上起繭子,手套在力量訓練沒有其他功能,但不戴手套,雙手在器械刻槽表面的摩擦下將變得粗糙起來,是否佩戴手套取決于個人的喜好。不要使用護腕帶、護膝帶以及腰帶。這些護具不利于加強手腕、膝關節和軀干的穩定性。為薄弱關節區域提供額外支撐,不利于這些部位力量的加強,使用這些工具不會帶來好處。但是,在有傷的情況下,可以穿戴此類支撐工具。對于初學者,一開始訓練可能導致手腕和膝關節酸痛,此時,應該重點加強這些關節的穩定性,讓其經受更多壓力。
      令人意想不到的是,腰帶實際上充當了阻礙物的角色。腰帶承受腹肌(而不是背部肌肉)的擠壓,使軀干內的壓力增加,從而迫使下腰提高穩定功能。使用腰帶是腹肌薄弱的主要原因,使用腰帶的時間越長,增強背部肌肉和腹肌所需的時間也越長。建議在大負重舉重時使用腰帶,確保獲得足夠支持,但使用輕、中量級負重進行常規訓練時,不必使用腰帶。  
      禮儀篇
      了解健身房那些不成文的規矩會幫助你懂得該做什么,不該做什么,并讓你深受健身房工作人員以及其他會員的喜愛。此外,這些基礎知識會幫助你減少與他人的摩擦,使你在訓練時感到更舒暢。以下規則將幫助你在健身房中如魚得水,使你變得好像已經進行了多年的健身訓練。  
      別人正在進行練習時,不要從他的前面走過。不論你是多想這樣做,也絕對不要這樣做。這樣做會對正在練習的人造成很大的干擾。你可以從他的后方走過或者等他完成這組訓練再過去。對方也許站在杠鈴片架的正前方,他本不應該站在那里,但是作為一名文明的健身房顧客,你應該耐心等待。  
      保持足夠的空間。健身房里不止你一個人。如果站在啞鈴架的前方,應該退后一些,或到架子側面進行練習,方便別人能取放啞鈴,不要霸占某個地方。給別人更多的練習空間,一方面是出于安全考慮,另一方面能提高舒適度。  
      三思而后行,必須先思考,再行動。要記住,安全是第一位的。在你拾起杠鈴開始練習之前,先看看四周的情況,幾乎所有健身房里發生的事故,都是因為練習者沒有注意周圍的情況而造成的。  
      清理設備。每個人身上都帶有細菌,練習時也會大量排汗,要盡自己的一份力,保持臥推凳的干凈。大多數健身房都會提供毛巾和清潔工具,如果沒有配備這些設施,你自己要帶一條毛巾。  
      與他人分享,并注意禮貌。健身房里最常聽到的一句話就是“我能用一下嗎?”如果相鄰兩組訓練之間有人想使用你的訓練設備,尤其是在器材不夠的健身房中會存在這種情況。此時,你需要中斷練習,讓給他人進行訓練,這是一個比較妥當的做法。  
      注意但不要凝視。有人在臥推凳上扭曲掙扎時,我們習慣于圍觀,但不要好奇,要么幫忙,要么走開。的確,有些練習者會做出一些奇怪的舉動,有些是對的,有些是錯誤的,無論如何記住一點,不要站在旁邊看熱鬧。  
      使用后,將杠鈴片放回架子上。如果人人都這樣做,健身房就會顯得整潔,你也不用花10分鐘時間去尋找一個5磅的杠鈴片,把健身房當作你自己的家一樣對待,用完器械后收拾一下,方便下一個人使用。如果你舉的重量超級重,那么用完后應該花些時間卸載機器。
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