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    臥推+引體向上組合訓練

    2018-02-26 來源:未知 編輯:ysh0525    

      臥推+引體向上組合訓練!

      臥推和引體向上是上肢訓練的王牌動作!這兩個動作幫能夠非常棒的幫我們構建強壯上肢肌力以及發展肌肉

      臥推是一個上肢推的動作主要發展我們的胸肌,肱三頭肌和三角肌前束!而引體向上屬于一個上肢拉的動作,主要鍛煉到的是背部肌群,肱二頭肌,三角肌后束

      在肌力平衡的角度來講,臥推和引體向上的訓練應該是要相互平衡的!你的臥推有多強,你的引體向上也同樣要有多強

      今天要給大家帶來一個非常棒的組合訓練:臥推+引體向上的超級組

      通過交叉訓練的模式來幫你提升上肢肌力!

      以下是訓練過程:

      重量選擇:對于臥推部分,選擇和你體重相同的重量!而引體向上的話只需要自身重量就好了!

      縱橫交錯的挑戰

      第一組:進行引體向上 X 10  + 臥推 X 1

      第二組:進行引體向上 X 9 + 臥推 X 2

      第三組:進行引體向上 X 8 + 臥推 X 3

      第四組:進行引體向上 X 7 + 臥推 X 4

      ....

      ...

      ..

      第10組:進行引體向上 X 1 + 臥推 X 10

      組間不休息!引體向上完成后立即進行臥推

      你會發現每組都是11次!總共110次!臥推和引體向上各55次!

      我們的目標是在20分鐘之內完成訓練。如果您無法在20分鐘內完成它,停止和記錄你完成的總數,回去加強訓練。

      提示:這是一個非常棒的組合訓練,不過并不適用初學者!需要有一定的肌力基礎!

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