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  • 吃蛋白粉就會長肌肉嗎?

    2017-04-25 來源:www.755cx.com 編輯:阿邦    
      說起健身長肌肉就不得不提到蛋白粉!
      當你決定開始健身,想要增肌變壯!身邊的朋友都會跟你推薦蛋白粉這一類的營養品!
      很多人因此就會產生一個誤區,以為吃了蛋白粉就會長肌肉。。別人練起來的肌肉就是靠吃蛋白粉來的???
      先來看看下面的視頻!
      蛋白粉真的這么神奇嗎?
      長肌肉靠什么?
      三大要素:
      訓練
      人不會無緣無故變強壯,只有不斷挑戰適應壓力才會逐步變強(用廢為進)
      運動訓練的本質也是一種外部刺激,我們身體會去適應對付這種刺激!
      當你的身體某一個肌肉受到了強大的刺激而遭到破壞,那么下一次當細胞組織生長時,為了對抗這個讓身體受到破壞的強大的力,重生的肌纖維就會變的更粗更強大 ,而肌肉也就在這個過程中產生了。
      所以,想要讓肌肉生長的前提就是去刺激他,鍛煉它,沒有足夠刺激和壓力肌肉就不會生長!
      營養
      訓練過后肌肉纖維是屬于受傷狀態,人體的防御系統會立即調集所有資源,“修復”并“加固”“增粗”肌肉纖維
      而修復靠的就是營養物質的補充!
      鍛煉后肌肉細胞受到破壞,我們通過補充肌肉生長需要的營養物質(七大營養素),肌纖維會自我修復,修復后的肌肉體積比原來更大,所以肌肉就增長了
      其中蛋白質就是最重要的營養元素之一(肌纖維的主要的成分是蛋白質)這也是為什么蛋白質對于肌肉增長尤其重要!
      優質蛋白質來源于我們的食物:牛肉,魚肉,海鮮、雞胸肉,雞蛋、牛奶等等!
      蛋白粉并不是什么神奇藥水!
      蛋白粉也是食物!食物中包含了各種營養素,人們利用科技手段把其中之一(蛋白質)提取出來而已,好處是方便,吸收率高!純純的蛋白質。不像食物中還有其他營養物質!
      休息
      有了良好的訓練和營養物質攝取之外,我們還需要充足的休息來給身體時間恢復,解除疲勞,讓肌肉有良好的生長環境!所以良好的睡眠以及作息時間也是關鍵!
      看完三大要素之后,你應該清楚的了解,,只做1沒有23是不行的,就算你吃了世界上最先進,最優質的蛋白粉,沒有足夠的訓練都是徒勞!反過來也一樣!想要長肌肉需要同時做好三件事!
      練肌肉一定要吃蛋白粉嗎?
      增肌需要攝取足夠的蛋白質,這些蛋白質主要來源于食物中!
      如果你能夠保證從食物中得到足夠的蛋白質,你就不需要吃蛋白粉!如果不能那你就該考慮食用蛋白粉了!
      一切都是看自己所需!沒有吃了蛋白粉就會練出肌肉的說法,去評估自己的蛋白質需要量,和日常攝入量。
      蛋白粉或者其他營養補劑都是一樣,只是對日常飲食的補充,不要產生依賴性!
     
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